Kære læsere,
Har du nogensinde følt, at din krop forsøger at fortælle dig noget? Måske gennem træthed, spændinger eller en konstant følelse af uro. Ofte ignorerer vi disse signaler, indtil kroppen ikke længere kan råbe højere. Men hvad hvis vi kunne lære at lytte og forstå kroppens sprog, før den råber?
Det er her, både min bog, Find hjem til dig selv igen, og Lottes bog, Når kroppen siger fra – Tag kontakten igen, kan gøre en forskel. Begge bøger er skrevet med et fælles mål om at hjælpe dig med at genoprette forbindelsen mellem dit sind og din krop. De gør det på hver deres unikke måde, men sammen skaber de en helhedsorienteret tilgang til velvære.
Lottes bog: Når kroppen siger fra Tag kontakten igen
Lottes bog er en invitation til at forstå kroppens mange signaler og genoprette forbindelsen til dig selv. Hendes tilgang kombinerer hele kroppen med åndedrættet som en vigtig nøgle til at skabe balance og ro. Gennem enkle øvelser hjælper hun dig med at opnå en dybere kropsforståelse og håndtere både stress og spændinger på en helhedsorienteret måde.
Hvad kan du forvente?
Når kroppen siger fra – Tag kontakten igen er en guide til at forstå, hvordan vi kan genoprette kontakten til kroppen, når vi oplever stress, spændinger eller ubalance. Lottes øvelser arbejder med hele kroppen, men lægger vægt på åndedrættets betydning som en vej til at mærke og forstå kroppens behov.
En af bogens nøgleøvelser, “Det dybe åndedrag”, viser, hvordan vejrtrækningen kan bruges som et værktøj til at skabe ro og afspænding i hele kroppen.
Øvelse: Lange næseudåndinger (Fra Lottes bog)
Formål:
Nu skal du øve at ånde ud gennem næsen, med fokus på laaaaange udåndinger. Som du læser mange steder i bogen, er udåndingerne vigtige for lindring, nervesystem og grundlæggende for dit åndedræt.
Varighed:
Der er ingen begrænsning – du fortsætter, så længe det føles godt for dig. Lav som minimum 10 bevidste udåndinger. Gør det gerne flere gange i løbet af dagen.
Forberedelse:
Du kan lave øvelsen, hvor du befinder dig lige nu, eller i en mere behagelig stilling, som du måske kender fra bogens andre øvelser.
Sådan gør du:
- Du foretager nogle gode vejrtrækninger ud fra alt det, du allerede ved om åndedrættet.
- Hver gang du ånder ud, skal du ligesom forlænge den gennem næsen.
- Sørg for, at din udånding er længere og langsommere – og mere fuldendt.
Efter øvelsen:
Du kan med fordel tælle dine åndedrag
Min bog: Find hjem til dig selv igen
I Find hjem til dig selv igen går vi skridtet videre og dykker ned i, hvordan traumer påvirker nervesystemet, og hvordan vi kan bruge kroppen som en vej til heling. Traumer kan sætte sig som fastlåst energi i kroppen og påvirke både vores mentale og fysiske velvære. Bogen tilbyder 73 konkrete øvelser, der hjælper dig med at forløse denne energi og finde ro.
Hvad kan du forvente?
Min bog er en praksisnær guide til at arbejde med de dybere lag af traumer. Den er baseret på mine mange års erfaring med kropsorienteret terapi og tager dig med på en rejse mod at forstå og bearbejde traumatiske oplevelser gennem kroppen. Jeg deler personlige erfaringer og praktiske værktøjer, der gør det lettere at tage de første skridt mod heling.
En af bogens mest praktiske øvelser er “Den ekstra næse”. Den er designet til at hjælpe dig med at skabe grounding og ro i pressede situationer, og den er særlig god, når du føler dig overvældet.
Øvelse: Den ekstra næse (Fra Find hjem til dig selv igen)
Formål:
At øge bevidstheden om åndedrættet og skabe grounding og ro i kroppen.
Varighed:
Gentag øvelsen tre til fire gange, eller så mange gange som du føler, det giver mening for dig.
Sådan gør du:
- Find en behagelig siddende eller liggende stilling.
- Forestil dig, at du har en næse på din storetå.
- Træk vejret langsomt ind gennem denne “ekstra næse” og forestil dig, at åndedrættet strømmer op gennem din krop.
- Når du ånder ud, mærk hvordan kroppen falder til ro.
- Fortsæt med at mærke, hvordan kroppen føles og finder en dybere afslapning.
Denne øvelse er designet til at hjælpe dig med at genoprette kontakten til kroppen og skabe en følelse af stabilitet og grounding.
Når bøgerne mødes: En helhedsorienteret tilgang
Det, der gør vores bøger særligt stærke sammen, er, hvordan de supplerer hinanden. Lottes bog giver en blid og helhedsorienteret introduktion til kroppens signaler med fokus på åndedrættets centrale rolle, mens min bog hjælper dig med at arbejde med de dybere lag af traumer og nervesystemets kompleksitet.
Begge bøger inkluderer QR-koder, der gør det muligt at gå et skridt videre:
- Lydfiler og videoer, hvor vi guider dig gennem øvelserne.
- Meditationer, der hjælper dig med at finde ro og skabe indre balance (i min bog).
Disse ekstra ressourcer er designet til at integrere læringen fra bøgerne i din hverdag på en enkel og praktisk måde.
Tag første skridt i dag
Hvad enten du ønsker at begynde med Lottes bog, Når kroppen siger fra – Tag kontakten igen, for at lære at forstå kroppens signaler, eller med min bog, Find hjem til dig selv igen, for at arbejde med traumer, vil du opleve, hvordan små skridt kan skabe store forandringer.
Begge bøger er en invitation til at finde ro, styrke og balance i dit liv. Klik på QR-koderne i bøgerne, dyk ned i øvelserne, og start din rejse mod heling allerede i dag.
Giv dig selv gaven at lytte til din krop.